Section Gymnastique de l'Amicale Laïque de Dinan

Amicale Laïque de DINAN - Gymnastique

H 

 Cours de Gymnastique pour adultes (à partir de 16 ans)

 Douze activités sont proposées dans le Gymnase du Lycée La Fontaine des Eaux de DINAN:

  HORAIRES

COURS       

ANIMATEUR

Programme des activités Gym 2019-2020
Lundi 18H30 - 19H45 Gym Tonique / Stretching Chari
 
Mardi 18H00 - 19H00 Zumba Kids 4-6 ans (*) (**) Marine
19H15 - 20H00 Fitdanse Marine
20H15 - 21H00 Zumba Marine
 
Mercredi 14H30 - 16H00 Marche Nordique (*) Laurence
20H15 - 21H00 Cross Training Mickaël
 
Jeudi 18H00 - 19H00 Step Laurence
19H00 - 19H45 Gym tonique Marine
19H45 - 20H30 Pilates Valérie
 
Vendredi 18H30 - 19H30 Gym Fitness Chari
 
Samedi 10H00 - 11H00 Cross training Mikaël

(*) Certificat médical obligatoire

(**) âge: 4 - 6 ans - 15 enfants maximum

(***) âge: 7 - 11 ans - 25 enfants maximu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Voir le détail en .................

Page 2 - ZEN Attitude (avec Marine) 

Page 3 - Gym Tonic (avec Marine)

Page 4 - ZUMBA ® Fitness (avec Marine)

Page 5 - STEP (avec Laurence)

Page 6 - BOKWA (avec Marine)

Page 7 - Marche Nordique (limité à 25 personnes maximum) avec Laurence  

Page 8 - PILATES Fitness (avec Valérie)

Page 9 - Gym Tonic + Sretching (avec Chari)

Page 10 - Renforcement Musculaire (avec Mikaël)

Contact: Nathalie DAGORNE (Tél: 02 96 88 00 14 / Mail: gym.al.dinan@gmail.com) 

                Adresse: Les Villes es Oiseaux - 22100 LEHON -

Lieu: Gymnase du Lycée Fontaine des Eaux pour l'ensemble des activités.

Tarif annuel:  Adultes:110 euros, cours illimités,

Enfants Zumba Kids: 90 euros, assurance, UFOLEP inclus

Modalités de paiement:

- Chèque libellé à l'ordre de " Amicale Laïque Dinan-Gymnastique "

- Payable en 2 chèques (le 2ème encaissé en février)

- Tickets Loisirs CAF

- Coupons Sports ANCV

- Chèques Loisirs

Inscriptions pour l'année 2019-2020:

  1. Pendant les PORTES OUVERTES de DINAN, Salle Omnisports, les 07 & 08 septembre 2019 au stand, sous enveloppe.
  2. Au Gymnase de la Fontaine des Eaux, en salle,
  3. Par courrier à l'Amicale Laïque de Dinan, chez Nathalie Dagorne, La Ville es Oiseaux, 22100 LEHON
  4. Par courrier à l'Amicale Laïque Gymnastique, chez Béatrice HUCHON, 32 Route de Dinan, 22100 QUEVERT

 

Bulletin d'inscription:  à télécharger..Bulletin inscription gym 2017 18Bulletin inscription gym 2019-20 (71.63 Ko)

 

Début des activités: les cours reprennent le Lundi 09/09/2019

au gymnase de la Fontaine et ainsi de suite.

 

merci et à bientôt.

Nathalie.

AL Gym du 18 10 2017

    

ZEN Attitude

Animatrice: Marine BENOÎT

ZEN ATTITUDE

La Zen Attitude est inspirée du Yoga.

Le Yoga n’exige aucune compétence particulière, il possède des caractéristiques qui conviennent à plusieurs. Il facilite la détente mentale et musculaire.

A moyen terme il développe la souplesse.

Les postures exigent des mouvements d’étirement, de flexion et de torsion qui favorise la flexibilité de l colonne vertébrale, sollicitent les articulations, les nerfs et les muscles.

Gym Tonic

Gymnastique tonique

Animatrice: Marine BENOÎT

(à partir du 12 septembre, possibilité d'essai pendant 2 séances) 

Lieu: Gymnase du Lycée "La Fontaine des Eaux" (accès par la rue de la Ville Goudelin)

Contenu des séances (en musique) : Echauffements, renforcement musculaire (abdominaux, fessiers, épaules,....),assouplissements, étirements.

 

GYM TONIC

 

Une méthode de fitness très complète pour garder la forme et prendre soin de sa silhouette.

Cardiovascular 30 minutes en utilisant des steps, des haltères, des cordes à sauter des bâtons de maintien, des élastiques, des ballons…

C’est un travail de renforcement musculaire entre autre abdominaux, fessiers, cuisses, épaules…

A chaque fin de séance des étirements sont effectués appelé Stretching (détente).

ZUMBA Fitness

Animatrice: Marine BENOÎT

ZUMBA ® Fitness

La Zumba ® est une danse originaire de Colombie, qui mélange la sensualité de plusieurs danses latines telles que : la Salsa, le Merengue, le Flamenco, le Reggaeton, la Samba, le Mambo… avec des mouvements de fitness. C’est une vraie technique de danse. Les chorégraphies sont variées.

Les rythmes endiablés permettent de faire travailler aussi bien le cardio que les muscles comme les abdos, les cuisses, le ventre, les bras et les fesses.

Les bienfaits d’un cours de Zumba® sont nombreux, notamment  pour ceux et celles qui veulent brûler efficacement quelques calories dans une ambiance conviviale.

STEP

Animatrice: Laurence CARILLET

STEP

Le cours consiste à apprendre et réaliser une chorégraphie en enchaînant des pas de marche sur le plateau (monter/descendre, devant/derrière/sur les côtés) et autour de celui-ci (mambo, demi tour…).
Du pas le plus simple (« basic step ») à d’autres plus compliqués (« double step touch ») il est ainsi possible de construire une multitude de combinaisons et de chorégraphies.

Bien que l’essentiel de l’effort soit focalisé sur les jambes, les bras ne doivent en aucun cas rester immobiles : durant toute la séance, on doit, selon les figures, alterner bras croisés, bras en l’air, bras le long du corps…

Le step demande un travail de mémorisation et de coordination générale.

Ses bienfaits sont une importante dépense énergétique, renforce la masse musculaire, améliore la coordination donc la posture, renforce l’endurance et permet de faire du sport d’une façon ludique dans une bonne ambiance en musique !

BOKWA

Danse d'inspiration africaine

Animatrice: Marine BENOÎT

Horaires: Jeudi 19H00 - 19H45

OKWA

Le Bokwa, permet d’améliorer ses capacités cardio, de se muscler et de s’amuser en mêlant  des activités inspirées de danse sud africaine (le « kwa » de kwaito), de la muscu et un peu de la boxe (le « bo » de Bokwa).

Grâce à des chorégraphies faciles et rythmées sur des musiques ultra dynamiques, on mobilise avec énergie et gaieté toutes les parties du corps.

Le mot d’ordre est très simple, lui aussi :

« Si vous pouvez bouger et épeler un mot, alors vous pouvez danser le Bokwa. Que vous soyez un professionnel de la danse ou que vous ayez deux pieds gauches, le Bokwa rassemble tout le monde pour une énorme expérience dans une ambiance folle ! »

L’énergie est transmise au travers de chorégraphies sans réelles difficultées. Des chorégraphies qui se veulent basées sur la reproduction de chiffres et des lettres avec le corps. C’est peut-être là que se trouve le bémol. Les danseurs de Bokwa sont censés dessiner des lettres et des chiffres…
Mais on vous rassure les lettres et les chiffres ne sont pas flagrants, mais ce n’est pas très grave. C’est énergique et on ne voit pas le temps passer !

Marche Nordique

 
Animatrice: Laurence CARILLET, animatrice diplômée
 
Hors de salle, limité à 25 personnes
 

Marche Nordique

 

  • Rendez-vous à 13h30 ou 14h30, Maison de la Rance à LANVALLAY, pendant le mois de Septembre, puis lieux de départ variables à découvrir en cliquant sur Départs Marche Nordique.
  • Les bâtons sont fournis, une commande groupée sera envoyé le fin Septembre
  • Certificat médical obligatoire

Tenue: chaussures de rando tige basse ou chaussures de trails, petit sac à dos avec eau, sucre ou barre de céréales, casquette, lunettes de soleil, par temps de pluie pantalon kway+coupe vent, hiver gants, bonnet, écharpe

Info :

  • La marche nordique tonifie les muscles du corps et renforce les chaînes musculaires et articulaires. Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l'utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieurs du corps.  Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers et les cuisses.

        La marche nordique est une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires.

  • La marche nordique permet de mieux respirer ayant de par sa position et ses appuie latéraux une plus grande amplitude pulmonaire et une plus fortes oxygénation allant jusqu'à 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale.
  • La marche nordique fortifie les os. Les os ont besoin d'être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l'optimum de vibrations sans agresser les articulations.
  • La marche nordique aide à amincissement.  En impliqant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente la dépense énergetique jusqu'à 40% par rapport à la marche traditionnelle.  La marche nordique permet au pratiquant de perdre du poids, il entre dans un plage d'endurance idéale pour l'élimination des graisses.

PILATES Fitness

PILATES:

Animatrice: Valérie 

(possibilité d'essai pendant 2 séances) 

Lieu: Gymnase du Lycée "La Fontaine des Eaux" (accès par la rue de la Ville Goudelin)

Contenu des séances: Renforcement des muscles posturaux. Pilates agit sur les muscles profonds (ceux qui stabilisent et maintiennent la colonne vertébrale). Exercices de relaxation.

Remarques:

  • Fournir obligatoirement un certificat médical autorisant la pratique d'une activité sportive,
  • En cas de présence d'enfant d'adhérent pendant le coursde gymnastique, l'Amicale Laïque de Dinan se décharge de toute responsabilité en cas d'accident. Les enfants restent sous la responsabilité de leurs parents.
  • Amener un tapis de sport et une bouteille d'eau à chaque cours.

 

PILATES

 

Le Pilates est un programme qui permet de rééquilibrer les muscles du corps (renforcement des muscles intérieurs et profonds), en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre et le maintien de la colonne vertébrale.

Par des exercices, on essaye de renforcer les muscles trop tendus, en tenant compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne ainsi que du maintien d’une bonne posture générale.

Cette discipline nécessite une concentration, une ambiance calme et sereine.

Les bien faits du Pilates : affine la taille, aplatit le ventre, tonifie le périnée sans forcer.

Gym Tonic + Stretching

Animatrice: (Chari) 

GYM TONIC / Stretching

Une méthode de fitness très complète pr garder la forme et prendre soin de sa silhouette.

Cardiovascular 30 minutes en utilisant des steps, des haltères, des cordes à sauter des bâtons de maintien, des élastiques, des ballons…

C’est un travail de renforcement musculaire entre autre abdominaux, fessiers, cuisses, épaules…

A chaque fin de séance des étirements sont effectués appelé Stretching (détente).

Le Stretching est une pratique corporelle destinée à développer la souplesse (on parle pour cela d’assouplissement) ou à préparer le corps à l’exercice ou à favoriser la récupération consécutive à un effort physique par la relaxation.

Musculation

Cross training

Animateur: Mickaël JAOUEN 

(à partir du 09 septembre, possibilité d'essai pendant 2 séances) 

Lieu: Gymnase du Lycée "La Fontaine des Eaux" (accès par la rue de la Ville Goudelin)

Contenu des séances: Echauffements, renforcement musculaire (abdominaux, fessiers, épaules,....), tonification musculaire spécifique, performance et énergie, préparation physique à tout sport.

 Remarques:

  • Fournir obligatoirement un certificat médical autorisant la pratique d'uneactivité sportive,
  • En cas de présence d'enfant d'adhérent pendant le coursde gymnastique, l'Amicale Laïque de Dinan se décharge de toute responsabilité en cas d'accident. Les enfants restent sous la responsabilité de leurs parents.
  • Amener un tapis de sport et une bouteille d'eau à chaque cours.

 

MUSCULATION

 

La musculation est votre meilleur alliée pour votre bien-être ! La pratique d’une musculation adaptée et ciblée vous permettra de renforcer votre corps selon ses points faibles et ainsi améliorer votre bien-être au quotidien. La musculation est à la frontière de la kinésithérapie. Et bien souvent, elle fait suite aux phases de rééducation réalisées avec les kinésithérapeutes.

Cette discipline est un programme de renforcement musculaire et une tonification des muscles spécifiques pour une meilleure performance et plus d’énergie, permettant une bonne préparation physique à tout sport.

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Date de dernière mise à jour : 07/09/2019

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